Большинство людей сразу хватаются за таблетки, и пьёт их горстями, что наносит ущерб пищеварительной системе, и не только ей. Можно поступить проще и освоить технику массажа, чтобы устранить боль и её причину. Тогда не придётся страдать от дискомфорта и пропускать позитивные моменты жизни.
Содержание
Общие правила массажа головы
Известно немало способов проведения данной процедуры, но чаще используется классическая техника. Новичкам лучше предварительно понаблюдать за действиями специалиста и первые шаги в этой сфере сделать под его руководством, ориентируясь на особенности своего дискомфортного состояния.
Правильное положение тела – залог успеха всей процедуры, поскольку так не будет ухудшаться кровоток и быстрее расслабятся мышцы. Необходимо делать массаж сидя, со слегка запрокинутой назад головой. При переходе на область шеи нужно наклониться вперёд и опереться на согнутые в локтях руки. Идеальный вариант, когда сеанс проводится специалистом.
Порядок действий при массаже выглядит так:
- Следует поочерёдно и строго по массажным линиям проработать области лба, висков, темени и затылка. Их тоже нужно изначально выучить.
- Каждому выбранному участку придётся уделить около двух минут. Тогда средняя продолжительность процедуры будет колебаться в диапазоне 8-10 минут.
- Обязательны к использованию базовые приёмы классического массажа, называемые поглаживанием, разминанием, растиранием, вибрацией. Они в достаточной степени стимулируют обменные процессы в коже, сосудах, мышцах шеи, благодаря чему устраняются застойные явления в них и исчезает боль.
Как работать с лобной зоной
Массаж головы от головной боли, как и любой другой его вид, начинают с приёма поглаживания. Он подготовит кожу, расслабит мышцы. Его следует выполнять с наращиванием интенсивности воздействия:
- сначала лёгкими касаниями. Направление движения – из стороны – в сторону. Достаточно 3-5 повторений;
- с усилением давления ладоней. Для этого необходимо расположить правую с той же стороны лба и протянуть её влево. При этом должно ощущаться движение кожных складок за рукой. То же самое выполняют и левой ладонью несколько раз;
- с точечным воздействием указательных пальцев. Их необходимо расположить на лбу и проводить ими из стороны – в сторону 2-5 раз.
Важно чередовать каждый используемый приём с нежным поглаживанием. Завершается сеанс массажа тоже им.
Переходя к разминанию, нужно перестроиться на работу пальцами. Для этого следует удостовериться, что ногти коротко подстрижены и не оставят царапин. Их отсутствие облегчит выполнение любых приёмов и снимет дополнительную нагрузку с рук.
Для разминания необходимо симметрично расположить кисти на лбу так, чтобы указательный палец касался прикорневой зоны волос, а мизинец – надбровной дуги.
Затем, можно начинать плавно перемещать руки слева – направо и в обратном порядке. Причём движения пальцев должны быть вращательными с надавливанием, но, не причиняющими боль.
Достаточно выполнить три-четыре подхода, между которыми делается поглаживание.
Как работать с волосистой частью головы
Массаж при головной боли должен охватывать прикорневую зону роста волос, височную, теменную, затылочную. Область шеи тоже требует разминания, особенно при дискомфорте, вызванном длительным напряжением её мышц.
Сначала выбранный участок следует подготовить с помощью поглаживающего приёма. Отлично поможет понять суть воздействия ассоциация с расчёсыванием массажной щёткой. Движения рук должны быть такими же, как и при выполнении этой процедуры: мягкими, распространяющимися на всю голову. Достаточно 15-20 с такого «причёсывания», чтобы сменить приём.
Разминание можно выполнить, расположив обе руки симметрично относительно проведённого пробора. Причём следует широко расставить пальцы и работать только их подушечками. Движения должны быть вращательными с обязательным надавливанием. В итоге нужно опуститься до шеи. Процедура не должна вызывать ухудшения состояния.
Такие манипуляции характерны для мытья головы, потому обычно не вызывают у человека затруднений в выполнении. После них возвращаются к поглаживанию.
Для приёма вибрации важно расположить кисти аналогично предыдущему способу, но не касаться запястьями головы. Направление движения остаётся тем же: сверху – вниз. Разница лишь в том, что, опускаясь к области шеи, следует не вращать подушечками пальцев, а двигать ими из стороны — в сторону, как будто взъерошивая волосы вместе с кожей. Показатель правильного выполнения приёма – явное сдвигание последней.
Обычно на данном этапе люди начинают замечать, что кровь прилила к голове. Об этом свидетельствует ощущение тепла и расслабленности.
Приём отлично стимулирует обменные процессы, заставляя сосуды расширяться, а мышцы – расслабляться. Следовательно, при их спазме он обязателен. Не стоит забывать о поглаживании после вибраций.
Некое точечное воздействие происходит во время постукивания. Оно выполняется в направлении ото лба – к затылку. Для этого кисти снова располагаются, как в предыдущем случае. Только постукивать нужно аккуратно, без чрезмерного усилия.
Проработка волосистой части головы завершается сжатием и поглаживанием.
Для первого приёма достаточно взять себя за голову по бокам, расположив кисти около височной области. Затем, нужно попытаться сжать её с обеих сторон одновременно.
После, руки перемещаются на лоб и затылок соответственно, после чего голова вновь ими сжимается. Чередовать эти движения можно несколько раз.
Как работать с затылочной областью шейной зоной
Чтобы массаж при головной боли считался полноценным, важно не забыть и про затылок. Он прорабатывается так же, как лоб. В конце нужно запустить пальцы в волосы, и, ухватив их близко к корням, слегка потянуть вверх. При правильном распределении силы ощущения будут приятными. Так, нужно пройтись по всей голове.
Постепенно следует переместиться на область шеи. Для тех, кто делает это впервые, ориентиром послужит конец линии роста волос. Если прощупать данный участок, то посередине чётко определится позвоночник, а по обе стороны от него – достаточно плотные мышцы. У людей, которые вынуждены долго сидеть в одном положении, или находиться в постоянном эмоциональном напряжении — нередко в этом месте появляется их спазм. Тогда мышцы шеи становятся похожими на жгуты. Во время первых процедур массажа их тяжело ухватить и размять. Потом человек ощутит боль. Постепенно, под конец курса она пройдёт, а мышцы станут податливыми и мягкими.
Чтобы расслабить эту зону, необходимо применить такие приёмы:
- Поглаживание, которое чередуют с остальными.
- Растирание.
- Разминание.
Главное, чтобы действия выполнялись строго сверху-вниз, не затрагивая позвоночника и явно пульсирующих сосудов.
Польза от массажа головы и противопоказания к его проведению
Значение массажных процедур велико. С их помощью несложно добиться таких эффектов:
- нормализации кровотока путём восстановления сосудистого тонуса и снятия спазмов на их различных участках. После сеансов улучшается и работа мозга, повышается уровень внимания и концентрации;
- устранения причин головной боли за счёт расслабления мышц шеи;
- улучшения работы нервной системы;
- снятия стресса, постоянной взвинченности;
- улучшения качества сна и самочувствия после пробуждения;
- усиления работы местного и общего иммунитета.
Кроме большого количества положительных сторон процедуры, не стоит забывать и о противопоказаниях к ней:
- тяжёлых болезнях (например, злокачественных опухолях);
- нарушениях целостности кожного покрова головы, гнойничковых высыпаниях, грибке;
- гипертоническом синдроме;
- инфекционных заболеваниях и прочем.
Массаж при головной боли – проверенное средство. Главное, делать его с соблюдением всех нюансов и не заниматься самолечением тяжёлых болезней, чтобы исключить их прогрессирование.
