protosnow.ru

Диета и массаж при мигрени

admin

Мигрень, обычно, начинается, как тупая ноющая боль, которая впоследствии перерастает в долгосрочную пульсирующую, «простреливающую» в виски, переднюю и заднюю часть головы (будь то со стороны одного полушария или с обоих). В более тяжёлых формах боль часто сопровождается тошнотой, рвотой, чувствительностью к свету и шуму. Примерно, у 15% людей, страдающих мигренью, возникает аура, происходящая непосредственно перед приступом. Она характерна проявлением неврологических симптомов, в основном, визуальных, которые включают в себя различные зрительные элементы, волны, линии, точки, мигания, пятна, потерю чувствительности, двойное зрение, также могут возникать слуховые, обонятельные галлюцинации или иллюзии прикосновения. Такая ситуация может занять около нескольких минут и исчезает с началом приступа.

Мигрень – коварный недуг. В то время, как у одних людей голова болит раз в жизни, у других боль проявляется время от времени, периодически, иногда – несколько раз в месяц.

Диета при мигрени – как правильно питаться

Иногда питание может представлять собой лекарство при мигрени. Вы знаете, какие продукты должна включать диета при мигрени, а какие следует исключить из своего рациона? Иногда коррекция питания помогает лучше любых профилактических фармацевтических препаратов…

В сотрудничестве с иммуноаллергологом попытайтесь определить и устранить аллергены и раздражающие компоненты питания, вызывающие боль, которые, чаще всего, включают в себя следующие продукты и напитки:

…а также добавки:

Всё время болит голова, ничего не помогает… Как предотвратить приступы и облегчить боль при помощи питания:

  1. Ограничьте потребление жиров, особенно, насыщенных жирных кислот.
  2. Ограничьте потребление соли и солёной пищи. Почему? Потому, что около 30-40% случаев мигрени и, связанную с ней боль, вызывает чувствительность к натрию.
  3. Сократите потребления сахара, отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом – быстрые изменения уровня сахара в крови могут вызвать мигрень.
  4. Определите, не вызывает ли боль тирамин, который содержат, в частности, следующие продукты и напитки: говядина, курица и утиная печень, миндаль, авокадо, шоколад, бананы, кофе, сельдь, сыры (в т.ч. творог), колбаса, семена кунжута, овощи маринованные, квашеная капуста, ананас, сливки, соевый соус, вино, йогурт, жареного и солёный арахис, консервированное мясо и рыба.
  5. Увеличьте потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (семена льна, орехи, рыбий жир, масло примулы вечерней).

Диета при мигрени – витамины и минералы

  1. Магний: 200 мг 2-3 раза в день.
  2. Витамин С: по 100-200 мг в день, в несколько приёмов (макс. – 1000 мг/сутки).
  3. Витамин B6 (пиридоксин): 100 мг/день.
  4. Витамин В2 (рибофлавин): 100-400 мг/сутки.
  5. Фолиевая кислота: 400-1200 мкг/сутки.

Что ещё помогает в ситуации, когда всё время болит голова

  1. Регулярная физическая активность может уменьшить частоту и интенсивности приступов мигрени.
  2. Научитесь лучше справляться со стрессом. Медитация, релаксационные и дыхательные упражнения, массаж шейного отдела позвоночника может быть особенно полезным, если вы страдаете от мигрени и напряжения затылочных мышц, возникших в результате психологического стресса.
  3. Акупунктура/акупрессура помогает, если доверить ей врачу-специалисту.
  4. Проявите заботу о здоровье зубов, т.к. триггером для возникновения мигрени может быть гингивит, плохая микрофлора, кариес и ночной скрежет зубов. В таком случае помогает посещение стоматолога.
  5. Если вы курите, бросьте эту пагубную привычку – даже пассивное курение может вызвать приступ мигрени; спровоцировать боль может шум, сильные запахи и яркий свет.  
  6. Уменьшите дозировку всех лекарственных препаратов, которые принимаете, в т.ч. и лекарства для лечения мигрени.

Что быстро помогает в ситуации, когда болит голова?

При первых признаках приступа мигрени возьмите 1/3-1/2 ч.л. сушёного (сделайте чай) или свежего (потребляйте, непосредственно, сырым) имбиря. Он подавляет выработку простагландинов и, таким образом, облегчает боль.

Фармацевтические препараты для лечения мигрени принимайте только тогда, когда вы уверены, что природных средств недостаточно.

Массаж при мигрени  

Массаж головы при мигрени – виски и лоб

Массаж также может быть использован в качестве лекарства при мигрени и для её профилактики. Головную боль может облегчить лёгкий массаж висков и лобной части.

Во время массажа можно использовать масло, например, мяты перечной (при ощущении тепла в голове), лаванды (если приступ сопровождается головокружением) или ромашки.

Как расслабить мышцы головы?

Положите обе руки (пальцы) на лоб и лёгкими круговыми движениями постепенно растирайте лоб и виски. Давление пальцев поможет расслабить напряжённые мышцы. Безымянными пальцами обеих рук осторожно нажмите на глазницы у основания носа. Массируйте мышцы вокруг глаз под бровями. Слегка растирайте щёки по обеим сторонам от носа, особое внимание уделите челюсти (часто именно здесь располагается центр накопленного напряжения, вызывающего боль). Внимание: не растягивайте кожу по направлению вниз!

Релаксация шеи и плеч

Ригидность и напряжение шейных мышц угнетает нервы, что может проявляться болью, шумом в ушах и усталостью глаз. Значительное облегчение может принести мягкое давление на мышцы шеи (ниже линии роста волос). При напряжении в шее, положите руку на каждую её сторону шеи и слегка массируйте. Самым простым самомассажем является движение плеч: сдвиньте лопатки максимально друг к другу, поднимите плечи, как можно, выше, затем – снова опустите и на мгновение полностью расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Правой рукой двигайтесь по левому плечу и массируйте все мышцы на задней части шеи и плеч, то же самое сделайте другой рукой на другой стороне. Пальцами обеих рук возьмите кожу на задней части шеи и разминайте её круговыми движениями. Дойдя до основания черепа, вернитесь вниз к плечам. Возьмитесь за голову так, чтобы пальцы указывали за уши и большими пальцами делайте круговые движения от шеи вверх. Достаточно несильного давления.

Головная боль и шиацу

Стимуляция точек давления активирует поток энергии в организме. Обе руки сожмите в кулаки (не слишком сильно), ослабьте запястья и суставами пальцев слегка постучите по верхней части головы. Поместите пальцы на лоб и осторожно, от центра наружу, массируйте. Положите пальцы на виски (локти свисают, плечи расслаблены) и небольшими круговыми движениями слегка помассируйте виски. Растирайте обе стороны лица сверху вниз, к челюсти. Массируйте мышцы вдоль челюстной кости, от центра к краям. Подушечками большого и указательного пальцев помассируйте брови.

Начните в центре и продвигайтесь к вискам. Затем поместите подушечки больших пальцев на внутреннюю сторону бровей и оставьте ин них вес головы (это действие помогает облегчить не только головную боль, но и устранить проблемы с носовыми полостями). Указательным и большим пальцами нажмите на носовую перегородку (подходит для утомлённых глаз).

Пальцами постепенно массируйте область головы, в т.ч. по бокам головы и шеи (такой массаж не только стимулирует кровообращение в голове и, таким образом, в мозгу, но и влияет на качество волос.) Несколько раз подряд пропустите волосы через пальцы, как будто, тянете их вверх. Поместите ладонь одной руки на заднюю часть шеи и массируйте его нажиманиями. Пальцами потрите мышечные волокон у основания черепа (это поможет снять напряжённость в этой области, а также облегчить головную боль).

Точки на стопах или почему полезно ходить босиком

Если присутствует ригидность и напряжение области шейного отдела позвоночника, поможет массаж соответствующих точек на стопе. Это – точка на фаланге большого пальца (в сторону других пальцев). Затем массируйте фаланги других пальцев. Следующим шагом является массаж линии, ведущей непосредственно под пальцами. Вот почему специалисты в области альтернативной медицины рекомендуют ходьбу босиком по неострым камешкам.

Очень хороший эффект оказывает аюрведический массаж для расслабления шейного отдела позвоночника, плеч и шеи. Во время массажа используются тёплые натуральные эфирные масла. На сеансе массажист делает массаж плеч, шеи и декольте с акцентом на освобождении лимфатических сосудов и лимфатических узлов. Благодаря этим методам достигается расслабление и покой.