Йога может быть экстренной помощью при головной боли, но закрепить здоровое состояние тела и духа получиться только после регулярной практики.
Почему йога от головной боли стала популярной? Во-первых, прием лекарственных средств ведет за собой различные побочные действия, а наличие противопоказаний делает их прием невозможным для определенной группы людей. Во-вторых, случайно выпитая таблетка не всегда приносит эффект. Йога же не только является спортом, но и оказывает лечебный эффект. У вас есть возможность славить двух зайцев одновременно – и тело укрепить вместе с гибкостью, и снизить количество приступов головной боли.
Куда ходить? Многие беспокоятся, где можно заниматься йогой. Это ваш личный выбор. Можете смотреть обучающий материал, можете записаться к инструктору. Главное – это соблюдение техники безопасности, отсутствие напряжения в теле, желание вникнуть и проникнуться духовной практикой.
Содержание
Где искать корень проблемы?
В каких случаях она поддается лечению спортом:
- Нервозность;
- Жизнь в постоянном психологическом напряжении;
- Обострение хронических заболеваний;
- Зажимы в области шейного отдела позвоночника;
- Гормональный дисбаланс;
- Несбалансированный рацион питания;
- Нарушенный режим сна и отдыха;
- Сидячий образ жизни.
Это только неполный список факторов, которые важно побороть спортом.
Если этимология дискомфорта – тяжелая болезнь, йога может стать дополнительной терапией, поддерживающей ваше состояние, ускоряющей выздоровление.
Люди привыкли искать причину болевых ощущений в изменении артериального давления, когда на самом деле корень проблемы – мигрень или нарушение работы эндокринной системы.
Коварная йога. Там где здоровье, там и вред
Где кроется опасность? В первую очередь может пострадать позвоночник. Многие спешат осваивать асаны с глубокими прогибами позвоночника. Приступать к ним рекомендуется только через 2-4 месяца после регулярных занятий. Важна и постановка корпуса, например, поза «Собака мордой вниз» делается исключительно с прямой спиной, новичок может даже слегка сгибать колени и не ставить пятки на пол, главное сохранение правильного положения корпуса.
Гибкость. Йога богата асанами, помогающими растянуть самые разные области мышечного корсета. Новички хотят грациозно садиться в шпагат, дотягиваться ногами до ушей. Но она не терпит спешки, за что наказывает растяжением мышц и порванными связками.
Если решили обойтись без тренажерного зала, придерживайтесь нескольких правил:
- Начинать делать даже парочку асан от головной боли лучше всего, когда у вас есть большой запас времени;
- После приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа;
- Нельзя пить спиртное курить перед выполнением асан;
- Выбирайте удобную, не тугую одежду;
- Приступайте к позам только после разминки;
- Не спешите выполнять асану сразу. Изучите ее противопоказания, технику выполнения, лечебные свойства;
- Не беритесь сразу за сложные позы;
- При появлении малейшей боли в коленях, спине, шее, плечах — прекращайте упражнение;
- Занимайтесь в помещении с комфортным температурным режимом;
- После любой практики даже состоящей из двух асан рекомендуется делать расслабляющие «Шаванса» не менее 5-10 минут.
Основные позы от головной боли, которые освоит любой новичок
Эти позы, как для тренажерного зала, так и для выполнения в домашних условиях.
- Наклон головы. Иногда болевые ощущения в голове рождаются от зажима в шейном позвонке, снять напряжение, восстановить кровообращение поможет эта поза. Сядьте, перекрестив ноги, одной рукой прямо упритесь в пол, нагните голову и схватитесь, оттягивая противоположной рукой в другую сторону. Делайте это медленно, задержитесь в этом состоянии на 5-6 дыхательных циклов;
- Собака мордой вниз. Асана увеличивает отток крови к голове, снимает напряжение с плечевого корпуса. Все тело приобретает форму треугольника, руками упираетесь в пол, голову наклоняете к рукам, ноги на ширине бедер. Если вы новичок, и задние ягодичные мышцы не растянуты, пятки можете не ставить на пол, слегка согните колени. Главное сохранять идеально прямую спину;
- Поза ребенка с руками замком. Расставьте ноги параллельно друг другу на ширине бедер, сведите руки в замок и отведите их назад, постепенно углубляйтесь головой вниз до тех пор, пока голова не коснется пола. Выходите из асаны после 5-6 дыхательных циклов. Если голова кружится во время наклона или возникает ощущение болезненного прилива крови к голове – выйдите из позы;
- Прогиб назад. После выполнения упражнения вы почувствуете легкость в спине, шейном отделе позвоночнике, головная боль пройдет. Сядьте на голени, поставьте руки назад и медленно начинайте прогибаться позвоночником так, чтобы взгляд падал снизу назад. Если у вас жесткая спина не пытайтесь сразу прогибаться назад, при появлении болевых ощущений выйдите из позы. Задержитесь на 4-5 дыхательных циклов;
- Счастливый ребенок. Растягивает пояснично-крестцовый отдел, снимает напряжение в спине, улучшает поступление крови к голове. Лягте на пол, пододвиньте колени к груди, согните их, схватитесь за бедра или ступни с внешней стороны руками. Если почувствовали легкость, можете раскачиваться из стороны в сторону;
- Ногами к стене. После выполнения асаны вы расслабитесь, почувствуете прилив энергии, все болевые ощущения покидают тело. Положите на пол плотное одеяло, несколько валиков из полотенец, лягте так, чтобы таз был плотно прижат к стене, поднимите и раздвиньте в стороны ноги (насколько сможете), руки тоже разверните по сторонам. Оставайтесь столько, сколько понадобиться для улучшения самочувствия;
- Голова на колене. Сядьте на пол так, чтобы спина была ровная — для этого вытяните копчик, расправьте плечи. Одну ногу, согнутую в колене прижмите к паху, пальцы должны быть направлены вверх. Вытяните ногу на себя. Если спортом раньше не занимались, то положите валик из полотенца на ногу. На выдохе ложитесь на валик из полотенца, на вдохе выпрямитесь. Повторяйте 4-7 дыхательных циклов;
- Плуг с опорой. Примите положение лежа на спине, положите руки прямо вдоль туловища. Постепенно поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут дальше уровня головы, положите ступни на стул позади головы. Останьтесь в состоянии на 4-7 дыхательных циклов. После выполнения асаны вы почувствуете себя лучше – кровообращение в головном мозге улучшается, устраняется напряжение в спине. Если чувствуете, что голова начала кружится или кровь сильно приливает к голове с шумом – оставьте выполнение упражнения на потом;
- Раскрытие тазобедренного сустава с опорой на верхний корпус. Положите под спину большую подушку, чуть ниже должны лежать валики из ткани, важно чтобы колени при выполнении асаны касались них. Лягте спиной на подушку, она упирается в копчик, стопы соедините вместе и расставьте по сторонам. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов;
- Ноги выше головы. Положите одеяло и лягте на него так, чтобы ноги вместе с ягодицами, частью спину оказались выше головы. Сохраняйте ровное дыхание. Чтобы извлечь максимальную пользу оставайтесь в таком состоянии 10-15 мину. Не спешите сразу вставать, сначала перекатитесь на бок, согните ноги в коленях, постепенно распрямляйтесь и вставайте.
- Кошка. Встаньте на четвереньки, ноги параллельны друг другу на ширине бедер, руки на уровне плече. Делайте волнообразные движения от позвоночника то, разгибая спину, то сгибая ее от копчика. Продолжайте упражнение в течение 8 дыхательных циклов. Этой асаной можно завершить практику.
Если кружится голова, не рекомендуется выполнять перевернутые позы, сильные прогибы в спине. В любом случае, не забывайте, что занятия спортом очень полезны для нашего организма и помогают нам всегда быть в форме и хорошем самочувствии.
