Как известно, лучшим лечение является профилактика головной боли. Описанные ниже упражнения от головной боли помогут в облегчении приступов, но принесут пользу и будучи частью превентивных мер. Всё это вам предлагает йога – с ней борьба с головной болью и облегчение приступов мигрени обретёт новое измерение!
Вы также принадлежите к людям, страдающим от приступов головной боли или мигрени, при которой голова не только болит, но и кружится, вас тошнит…? Лекарственные препараты либо не показывают достаточной эффективности, либо вы не хотите принимать их постоянно в целях предотвращения привыкания? В этом случае, оставьте фармакологические препараты – вам поможет йога, действие которой направлено на релаксацию души и тела; кроме того, йога не хуже, чем медицинские препараты, поможет эффективно избежать появления приступов головной боли и даже мигрени!
Однако, в идеале, для максимальной эффективности йога должна быть объединена с акупрессура, т.е. массированием активных точек, ответственных за возникновение приступов. Если у вас кружится голова, следующие упражнения, которые предлагает союз «йога-акупрессура» также придут вам на помощь.
Следует помнить, что любые, даже самые безобидные обезболивающие препараты могут обладать нежелательными побочными эффектами. Йога, в отличие от них, наоборот, добавит вам силы и энергии!
Головные боли разделяются на категории в соответствии с их основной причиной. Одной из групп является т.н. головная боль напряжения (тензионная цефалгия), которую вызывает сокращение мышцы или их напряжение. Мигрень в сочетании с кластерной головной болью относится к категории недугов, которые связаны с мозгом.
Содержание
Кластерная цефалгия
В то время, как мигрень чаще встречается у женщин, кластерная цефалгия является, скорее, прерогативой мужчской популяции в возрасте от 20 до 50 лет. Чаще всего, это заболевание поражает заядлых курильщиков. Врачи отмечают, что триггером недуга бывает банальное употребление алкоголя или шоколада, либо же вдыхание аромата духов. Установление правильного диагноза происходит относительно поздно, поскольку даже специалисты склонны принимать кластерную цефалгию с различными типами мигрени (одно отличие заключается в том, что при этом недуге не кружится голова). Лекарственные препараты, такие, как Аспирин или Ибупрофен, которые помогают при обычной цефалгии, при кластерной головной боли являются неэффективными.
Тензионная цефалгия (головная боль напряжения)
В появлении болевых ощущений самую большую роль играет стресс, депрессия или тревога. Триггером также может быть длительное воздействие. Тензионную цефалгию может вызвать чрезмерное напряжение глаз, например, неправильно подобранные очки, а также неправильная осанка, большое потребление кофеина или даже чистка зубов в вечернее время.
При этом заболевании, как правило, помогают обычные болеутоляющие препараты, такие, как Аспирин или Панадол.
Однако, следует проявить осторожность, используя лекарственные препараты. Не следует принимать их в течение длительного времени в целях предотвращения привыкания!
Йога и головная боль
Упражнение № 1
Упражнение полезно для облегчения боли, вызванной воспалением носовой полости. Встаньте перед зеркалом и коснитесь указательным пальцем к скуле. Кончики пальцев должны быть под глазами. Нажмите в течение одной минуты. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что йога предполагает полную релаксацию духа и тела, что, само по себе, способно облегчить болевые ощущения.
Упражнение № 2
Простой старый трюк, который помогает избавиться от головной боли. Поместите кончик среднего пальца у основания носа, между бровями. Слегка надавите в течение 2 минут. При этом глубоко дышите. Повторите 3-5 раз, по крайней мере, 2 раза в день.
Упражнение № 3
Цефалгию может вызвать напряжение мышц в шейном отделе позвоночника. Смягчить это напряжение можно самостоятельно. Лягте на живот, лицом вниз, расслабьтесь. Поместите кончики пальцев в промежуточную полость на задней части шеи, где начинается череп. Держите пальцы около 5 см друг от друга, т.е. с обеих сторон позвоночника. Нажимайте, одновременно делая круговые движения, в течение 1 минуты.
Упражнение № 4
Примите удобное положение (сидя или лёжа). Расслабьтесь. Постарайтесь направить мысли в положительное русло.
Нажимайте на точку, расположенную в месте соединения большого и указательного пальца на левой руке, делая при этом круговые движения. Повторите это упражнение на правой руке. Внимание! Если вы беременны, об этом упражнении забудьте!
Упражнение № 5
Против головной боли может помочь и последнее упражнение. Сядьте, согнув ноги в коленях. Расслабьтесь. Поместите указательные пальцы на обе ноги так, чтобы кончик указательного пальца лежали на суставе большого пальца и были на полпути между большим и вторым пальцем стопы. Нажимайте в течение минуты, затем отпустите. Повторите упражнение 2-3 раза в течение дня.
Мигрень
4 фазы мигрени:
- 1 фаза: раздражительность, изменение аппетита и перепады настроения, а также приступы внезапного голода;
- 2 фаза (предвестник приступа): приблизительно, у 10% пациентов с мигренью присутствуют неврологические симптомы ауры;
- 3 фаза: непосредственно, головная боль: жгучая или пульсирующая, постепенно увеличиваться в интенсивности. Боль проявляется индивидуально в разных местах, как правило, на лбу. Болевые ощущения ухудшаются при движении, поэтому человек старается прилечь в тёмном тихом помещении. Для мигрени характерны такие явления, как чувствительность к шуму и свету;
- 4 фаза: симптомы ослабевают, человек чувствует себя усталым и вялым. Период до полного выздоровления может занять 12-24 часов.
Заключение
Не менее важен правильный выбор терапевтических методов. Боль способна не только внести негативные коррективы в жизнь человека. Известны случаи, когда неимоверно сильная кластерная боль приводила человека к самоубийству!
